GejalaSyaraf Kejepit di Pinggang. Syaraf kejepit di area pinggang bisa menimbulkan rasa sakit yang cukup berat, berikut adalah beberapa gejalanya: Rasa sakit dari area pinggang, bokong, paha bagian dalam sampai selangkangan, terkadang rasa sakit bahkan bisa mencapai lutut. Rasa sakit terasa semakin berat saat berjalan atau bergerak. 15 Menggunakan Cabe Rawit. Untuk mengobati masalah syaraf kejepit di bagian pinggang, Anda bisa memanfaatkan cabe rawit sebagai bahan alami yang efektif sebagai solusi. Anda bisa mengaplikasikan cabe rawit yang sudah ada dalam bentuk pasta dan dicampur air ke area pinggang yang sakit. Kuranglebih 60-80% individu pernah mengalami nyeri pinggang dan punggung dalam hidupnya. Nyeri pinggang dan punggung ini seringkali disebabkan oleh syaraf kejepit yaitu Herniated Nucleus Pulposus (HNP). HNP (syaraf kejepit) bisa ditangani oleh dokter rehabilitasi medis (terutama subspesialis muskuloskeletal yang terfokus pada bagian otot Fast Money. Syaraf kejepit bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, baik itu di punggung, leher, lengan, maupun pinggang. Ketika seseorang terkena syaraf kejepit atau yang mungkin juga dikenal dengan istilah urat terjepit, maka otomatis kegiatan sehari-hari pun menjadi sangat terganggu. Segala aktivitas dan gerak tubuh menjadi sangat Anda merasakan syaraf kejepit di bagian pinggang, jangan takut atau panik walau memang terjadi penurunan sistem saraf yang mengirim sinyal yang berasal dari otak. Ketika mulai terjadi rasa sering kesemutan, nyeri di bagian pinggang, mati rasa, hingga jalur saraf yang ototnya melemah, Anda bisa mencoba untuk mencoba cara mengobati syaraf kejepit di pinggang berikut ini.Baca juga cara menyembuhkan syaraf kejepit1. IstirahatDalam mengobati syaraf yang kejepit, baik itu di pinggang, punggung, atau bagian tubuh lain, Anda bisa mengambil waktu lebih untuk beristirahat. Hanya saja, kalau bisa Anda perlu menghindari posisi tidur yang sama dalam jangka waktu cukup lama. Bahkan tempat tidur pun harus yang senyaman mungkin supaya pinggang Anda merasa lebih BerjalanJustru untuk menghadapi sebuah kondisi syaraf yang kejepit, Anda bisa melatih tubuh untuk bergerak dengan berjalan. Berjalan merupakan sebuah bentuk olahraga yang cukup membantu asalkan Anda berjalan di atas permukaan yang rata. Berjalanlah selama 10-20 menit setiap 3 jam sekali; tapi memaksakan diri sangat tidak Memakai KunyitKunyit tidak hanya dapat menjadi obat kaki bengkak karena jatuh saja karena pada dasarnya kurkumin yang terkandung di dalam kunyit sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Antioksidan ada di dalam kurkumin di mana ini juga menawarkan sifat anti-inflamasi yang memberikan antihistamin bagi tubuh. Baik itu dalam bentuk tablet, kapsul atau bubuk, Anda bisa memanfaatkannya.Baca juga ciri-ciri syaraf kejepit4. AkupunturMungkin sepintas memang agak mengerikan ketika membayangkan tubuh kita ditusuk-tusuk jarum. Namun metode akupuntur sebetulnya sangat bisa membantu seseorang dengan berbagai keluhan penyakit, termasuk juga syaraf kejepit. Asalkan dilakukan dan dibantu oleh seorang terapis ahli dan terpercaya, dijamin kondisi pinggang Anda akan jauh lebih Merilekskan OtotUntuk mengobati syaraf kejepit, yang Anda perlu lakukan adalah merilekskan otot pinggang. Lakukanlah dengan cara mengangkat kedua kaki saat berbaring dengan ditopang sebuah bola atau bantal yang cukup tinggi. Biarkan posisi tersebut selama setengah jam dan lakukanlah sehari 2 kali untuk perkembangan pinggang supaya lebih Asam Lemak Omega-3Tahukah Anda bahwa makanan-makanan yang mengandung asam lemak omega-3 mampu membantu agar tingkat peradangan berkurang? Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk menjadikan kondisi pinggang lebih baik dan rasa sakitnya berkurang. Asam lemak ini menghasilkan kolagen yang sangat baik untuk tubuh gunakan dalam memperbaiki syaraf yang kejepit.Baca juga makanan yang baik untuk syaraf kejepit7. Garam EpsomPercaya atau tidak, garam Epsom merupakan salah satu cara mengobati syaraf kejepit secara alami dan efektif. Bahkan sudah banyak yang membuktikan bahwa bahan alami ini sangat mujarab. Cukup dengan menambahkan 1-4 cangkir banyaknya akan garam Epsom ke air mandi Anda, Anda bisa berendam di bahwa air mandi yang diisikan di bathtub merupakan air hangat dan Anda bisa mengambil waktu beberapa menit untuk berendam di sana supaya pinggang jauh lebih rileks. Namun bila Anda penderita alergi terhadap sulfur, sedang hamil, atau penderita diabetes, konsultasikan lebih dulu dengan dokter sebelum memakai garam Memakai Daun ComfreyNama lain dari daun ini adalah kompering atau komfri di mana memang daun komfrey ini termasuk sangat ajaib dan bisa diandalkan untuk masalah syaraf kejepit. Daun ini sudah cukup sering digunakan oleh para penderita gangguan tulang dan jaringan ikat. Cara penggunaannya yang mudah adalah salah satu dengan menyiapkan 1 pon daun komfri segar atau 6 pon daun komfri kering, Anda bisa kemudian memasukkannya ke dalam 5 liter air dingin. Selama 12 jam Anda perlu meninggalkannya, lalu solusi bisa Anda panaskan dan tambahkan ke air mandi setelah disaring. Berendamlah dengan air ini untuk pinggang yang lebih baik.Baca juga penyebab syaraf terjepit9. Kompres Dingin atau PanasUntuk mengobati syaraf kejepit di bagian pinggang, Anda juga bisa menggunakan cara yang alami dan mudah, yaitu kompres dingin atau panas. Saraf yang kejepit seringkali juga ditambah dengan pembengkakan, dengan demikian akhirnya saraf menjadi lebih tertekan. Supaya bengkak berkurang dan sirkulasi darah bisa meningkat, kompres adalah kompres dingin dan panas tidak boleh dijadikan satu atau dilakukan secara bersamaan. Penggunaan es dan panas perlu untuk Anda rotasikan periodenya untuk diaplikasikan ke syaraf yang sedang kejepit. Inilah yang juga disebut dengan istilah hidroterapi, metode penempelan es sehari 3-4 kali selama 15 menit ini tak boleh disepelekan karena kompres dingin maupun panas akan membuat inflamasi berkurang. Sesudah kompres dingin, Anda bisa menyiapkan bantalan panas yang kemudian dikompreskan ke area pinggang yang sama selama sejam. Kompres panas dianjurkan untuk Anda lakukan 4-5 kali dalam seminggu sampai rasanya agak lebih masalah juga apabila Anda ingin membuat pinggang jauh lebih baik dengan cara mandi dengan air panas. Siramkanlah air tersebut tepat pada area syaraf yang kejepit, tujuannya adalah untuk membuat otot-otot pada area tersebut menjadi lebih lemas dan aliran darah pun bisa kompres dingin, pastikan Anda memakai kantong es yang bisa Anda beli di toko maupun membuatnya sendiri. Tekanan dari kantong es akan memberikan efek dingin bagi area yang terjepit tersebut, namun Anda perlu memakai kain atau handuk lembut sebagai pemisah antara kulit dengan es batu. Jangan sampai Anda menempelkan es batu secara langsung ke permukaan kulit sebab bisa menimbulkan luka. Penggunaan pun tak dianjurkan di atas 15 menit sebab aliran darah bisa menurun dan hanya akan membuat penyembuhan menjadi lebih kompres panas, bantalan panas bisa Anda siapkan dan tempelkan ke area pinggang tepat setelah selesai dengan kompres dingin. Hal ini bertujuan agar aliran darah dapat terdorong dan mampu membuat proses penyembuhan jauh lebih cepat. Lebih dari 1 jam tidak dianjurkan sebab mampu memperburuk kondisi inflamasi pada pinggang.Baca juga bahaya syaraf terjepit10. PijatRupanya syaraf kejepit pada pinggang dapat membantu membuat ketegangan mereda dengan baik. Rasa sakit di pinggang dijamin juga akan mereda, jadi tak masalah bila Anda memanggil tukang pijat profesional dan terpercaya untuk memijat seluruh bagian tubuh. Ini justru akan membuat tubuh lebih rileks di bagian pinggang yang syarafnya kejepit dan juga menegang serta nyeri pun akan terasa melemas. Memijat sendiri sebetulnya sah-sah saja, karena hal ini juga terbukti berpotensi meredakan rasa sakitnya. Hanya saja, jangan terlalu kasar atau sembarangan dalam memijat, pastikan Anda mengurutnya secara darah pasti akan naik dan otot-otot menjadi lebih longgar. Pijatan intens sangatlah dilarang dalam hal ini karena tekanan intens sekaligus keras hanya akan dapat membuat kondisi syaraf kejepit menjadi lebih buruk. Jika memang ingin yang aman, tukang pijat yang memang ahli dalam hal ini bisa dipanggil Meningkatkan Asupan KalsiumTak hanya asam lemak omega-3, asupan kalsium juga bisa Anda tingkatkan karena syaraf kejepit, di manapun terjadinya, sebetulnya dapat difaktori oleh kekurangan kalsium. Makanan yang mengandung kalsium tinggi, seperti sayuran hijau, yogurt, keju serta susu adalah yang paling Anda Meningkatkan Asupan KaliumTubuh juga selalu membutuhkan asupan mineral kalium secara cukup. Percaya atau tidak, metabolisme sel di dalam tubuh setiap manusia ditentukan juga oleh kalium. Makanan yang mengandung kalium tinggi merupakan kunci bagi setiap penderita syaraf kejepit untuk menjadikan tubuh lebih baik.Baca juga terapi syaraf kejepit13. Injeksi Steroid EpiduralDemi mengurangi rasa sakit dan menyembuhkan bagian syaraf yang kejepit, injeksi steroid epidural adalah salah satu solusinya. Metode pengobatan ini hanyalah meliputi suntukan steroid yang biasanya diberikan dokter langsung pada tulang belakang. Pemberian suntikan tentu harus disesuaikan dengan keadaan tubuh pasien di mana tentunya harus melalui diskusi lebih dulu dengan sang Minum NSAIDMinum obat pereda nyeri juga adalah solusi dalam mengatasi syaraf kejepit di pinggang Anda. Obat penghilang rasa sakit seperti NSAID alias obat anti-inflamasi non-steroid aspirin dan ibuprofen adalah cara untuk mengurangi rasa sakit sekaligus pembengkakan. Akan ada instruksi pemakaian sehingga Anda bisa mengikutinya; konsultasikan dengan dokter juga sebelum Menggunakan Cabe RawitUntuk mengobati masalah syaraf kejepit di bagian pinggang, Anda bisa memanfaatkan cabe rawit sebagai bahan alami yang efektif sebagai solusi. Anda bisa mengaplikasikan cabe rawit yang sudah ada dalam bentuk pasta dan dicampur air ke area pinggang yang sakit. Lakukan secara rutin hingga Anda merasa bahwa pinggang sudah baikan.Baca juga jenis kelainan saraf16. FisioterapiDiketahui bahwa fisioterapi merupakan sebuah cara ampuh yang bisa digunakan juga dalam mengobati syaraf kejepit. Ada ahli atau terapis yang bakal menginstruksikan apa yang harus Anda lakukan serta membantu untuk berjalan, berdiri dan melakukan rutinitas dengan benar. Tanyakan kepada terapis Anda juga akan metode peregangan dasar yang benar supaya otot lebih Memakai PassionflowerUntuk kesembuhan syaraf kejepit di area pinggang, jangan lupa bahwa Anda juga bisa memakai passionflower. Ini merupakan sebuah jenis bunga yang memang berkhasiat utama untuk membuat sistem syaraf lebih tenang. Anda bisa meminum kapsul ekstrak passionflower ini untuk meredakan inflamasinya, tapi sebaiknya memang berkonsultasi lebih dulu dengan dokter.Baca juga jenis-jenis penyakit syarafItulah sejumlah cara mengobati syaraf kejepit di pinggang yang patut Anda coba ketika kondisi ini menyerang. Tak masalah untuk mencoba beberapa cara sederhana dan alami lebih dulu, dan bila belum juga efektif, barulah Anda ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Jika tiba-tiba terjadi syaraf kejepit tentunya tidak menyenangkan, sehingga butuh terapi syaraf kejepit di pinggang yang tepat untuk meredakan masalah tersebut. Tentunya ada berbagai macam terapi yang dapat dilakukan untuk menciptakan kesembuhan pada kondisi macam-macam penyakit saraf ini. Hanya saja dalam memilih mana terapi yang paling efektif dan maksimal tentunya akan berbeda bagi setiap orang. Oleh karena itu sebaiknya memahami terlebih dahulu setiap macam terapi yang dapat digunakan dalam menyembuhkan syaraf macam terapi telah dikembangkan dari sejak dahulu kala demi kebutuhan penyembuhan penyakit saraf yang satu ini. Mulai dari yang paling sederhana hingga macam terapi yang terbaru digunakan untuk menghasilkan kombinasi pemulihan yang paling tepat. Hanya saja masih banyak orang awam yang belum paham benar tentang jenis-jenis terapi ini karena tidak banyak informasi yang disediakan untuk menjelaskan satu persatu secara detail tentang jenis-jenis terapi yang ada. Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa terapi syaraf kejepit di pinggang yang cukup efektif dalam menyembuhkan kondisi AkupunturAkupuntur merupakan salah satu jenis terapi yang telah diketahui sejak lama sejak jaman nenek moyang dan para pendahulu. Ini merupakan jenis pengobatan yang terkenal berasal dari Cina dan banyak digunakan masyarakt Cina untuk menyembuhkan berbagai macam masalah kesehatan. Salah satunya yaitu sebagai alat untuk mempercepat kesembuhan pada kasus terapi saraf masa sekarang ini telah banyak terdapat praktek akupuntur yang dilakukan terapis bersertifikat. Hal ini sangat penting untuk diketahui. Karena terapi akupuntur tidak dapat dilakukan oleh orang biasa yang tidak memiliki pengetahuan khusus tentang titik-titik mana yang penting untuk diberikan terapi. Jika salah dalam melakukan praktek maka hasilnya dapat berbahaya. Lain halnya jika terapi dilakukan oleh ahli yang memiliki sertifikat resmi. Maka kesembuhan dapat diperoleh dengan melakukan terapi secara FisioterapiSelanjutnya ada pula dengan cara melakukan fisioterapi. Ini merupakan terapi yang saat ini mulai dikembangkan oleh dunia kedokteran untuk membantu melakukan terapi bagi pasien dengan masalah otot, tulang, dan sebagainya. Sehingga tidak sulit untuk mendapatkan perawatan menggunakan jenis terapi ini. Dengan menggunakan fisioterapi secara bertahap dan perlahan, maka kondisi syaraf kejepit di pinggang dapat disembuhkan dengan merupakan salah satu terapi di dunia kedokteran yang saat ini makin berkembang dan makin maju. Beberapa sekolah kesehatan mulai memberikan pengajaran tentang hal ini dan mulai banyak cara terapi yang efektif dilakukan untuk membantu kesembuhan sebab itu dengan menggunakan metode fisioterapi akan lebih aman untuk dilakukan dan sesuai dengan petunjuk dokter. Karena terapi ini dilakukan bersamaam di rumah sakit oleh ahli terapi yang kompeten. Tentunya terapi ini juga membutuhkan kesabaran. Sehingga perlu dilakukan terapi secara berulang-ulang untuk memperoleh hasil kesembuhan yang maksimal. [AdSense-B]3. Pijat RefleksiSelanjutnya, salah satu terapi syaraf kejepit di pinggang yang efektif yaitu dengan melakukan pijat refleksi. Inilah salah satu terapi yang mulai bermunculan akhir-akhir ini. Bahkan saat ini banyak salon dan klinik kecantikan yang juga menawarkan praktik pijat refleksi. Namun harus hati-hati, karena tidak semua pelaku refleksi memiliki sertifikat dan keahlian yang kompeten dalam menyembuhkan penyakit. Sebaiknya cari praktik refleksi untuk tujuan kesehatan yang fokus dan memiliki tenaga terampil bersertifikat refleksi juga merupakan salah satu terapi yang berasal dari negara Cina. Terapi ini digunakan oleh masyarakat cina untuk menyembuhkan beragam keluhan penyakit termasuk misalnya penyakit gejala awal stroke. Dengan menekan titik-titik saraf yang mengalami masalah, maka peredaran darah akan lebih lancar dan penyakit dapat secara perlahan sembuh. Oleh sebab itu ini merupakan salah satu jenis terapi yang digemari untuk membantu proses kesembuhan dalam mengalami cedera dan sakit ChiropracticPraktek terbaru dalam dunia media yang menyatakan dapat membantu kesembuhan cedera saraf adalah chiropractic. Ini merupakan jenis terapi baru dari negara luar yang berguna memperbaiki struktur tulang dan saraf dalam tubuh. Sehingga dengan menggunakan terapi ini maka berbagai macam cedera saraf dan tulang dapat diatasi dengan jenis terapi ini dibutuhkan keahlian untuk melakukan penyembuhannya. Sehingga tidak semua orang dapat melakukan terapi dan umumnya saat ini praktek chiropractic di Indonesia masih menggunakan tenaga terapis dari luar yang kompeten untuk menjaga hasil supaya lebih baik dan efektif. [AdSense-A]5. StimulatorAda pula praktik terapi yang menggunakan stimulator untuk merangsang supaya saraf yang terjepit dapat berangsur-angsur pulih dan normal kembali. Oleh sebab itu ada banyak pilihan yang dapat dilakukan untuk mengatasi keluhan syaraf terjepit di pinggang. Dengan metode ini maka penyembuhan saraf dilakukan dengan cara memberikan getaran rangsangan melalui jarum akupuntur pada lokasi saraf yang mengalami masalah. Jika dilakukan secara berkala dan teratur, maka kondisi ini dapat diatasi dengan baik dan tanpa masalah di kemudian Traksi TulangSelanjutnya dapat pula dilakukan jenis terapi syaraf kejepit di pinggang berupa traksi tulang. Dimana dalam metode ini tulang akan dilakukan penarikan secara sistematis pada area yang mengalami cedera. Sebenarnya ini merupakan salah satu metode untuk memperbaiki disposisi tulang pada tubuh. Sehingga diharapkan pada area yang mengalami cedera dapat segera sembuh dan melakukan aktifitas normal kembali. Tentunya hal ini juga membutuhkan perawatan yang berulang-ulang untuk mencapai kesembuhan yang paling UltrasondUntuk terapi berikutnya dapat pula dengan menggunakan terapi ultrasound. Tidak banyak orang awam yang memahami jenis terapi ini karena tidak banyak tersedia di praktik umum. Biasanya praktik ultrasound hanya diberikan oleh dokter di rumah sakit tertentu yang cukup besar dan memiliki fasilitas ultrasound yang memadai. Ini merupakan salah satu terapi yang menggunakan getaran gelombang ultrasonik dalam frekuensi tertentu untuk meredakan peradangan pada saraf yang Terapi ObatYang terakhir yang paling umum dilakukan oleh dokter yaitu dengan memberikan resep pengobatan syaraf kejepit yang sesuai untuk mendapatkan pengobatan demi menghilangkan rasa sakit maupun nyeri pada bagian saraf yang terjepit. Hal ini umumnya bersifat sementara untuk mengatasi peradangan pada saraf dan menghilangkan rasa sakit untuk sementara waktu. Sehingga dengan pengobatan tentunya diperlukan waktu yang cukup lama supaya berhasil dalam mengatasi kondisi saraf yang terjepit, terutama umumnya syaraf kejepit di pinggang yang mengalami beberapa jenis terapi syaraf kejepit di pinggang yang dapat membantu tercapainya kesembuhan secara maksimal. Dengan demikian maka masalah saraf terjepit dapat diatasi secara bertahap dan perlahan untuk memberikan kesembuhan yang maksimal pada penderita. Karena kondisi ini menghambat aktivitas sehari-hari pada seseorang. Sehingga dengan melakukan terapi secara berkala maka akan membantu supaya aktifitas dapat berjalan kembali normal. Karena terapi yang tepat dapat membantu pemulihan secara maksimal. Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri General Practitioner Integrated TherapeuticNyeri pinggang merupakan salah satu keluhan yang umum dirasakan orang segala usia. Nyeri pinggang bisa muncul setelah mengangkat barang berat, terlalu lama duduk, atau terlalu lama berdiri. Namun, tidak semua nyeri pinggang dapat hilang dengan sendirinya. Jika nyeri di pinggang Anda berlangsung lama, mungkin ini tandanya Anda mengalami saraf kejepit. Nah, bagaimana cara membedakannya dari nyeri pinggang biasa? Memahami kondisi saraf kejepit di pinggang Walau kerap mengganggu aktivitas, banyak orang seringkali membiarkan nyeri pinggang tanpa diobati, menunggu sampai nyeri hilang sendiri. Nyeri pinggang atau low back pain LBP kebanyakan bersifat ringan dan bisa dialami setiap orang setidaknya sekali seumur hidup. Kondisi ini terjadi ketika otot menegang akibat melakukan aktivitas fisik yang berat. Namun, Anda sebaiknya tidak menganggap nyeri pinggang sebagai hal yang sepele. Pasalnya, nyeri di pinggang juga dapat menandakan suatu kondisi tertentu yang membutuhkan penanganan, salah satunya adalah saraf kejepit. Saraf kejepit di pinggang atau herniated nucleus pulposus HNP adalah gangguan yang muncul ketika bantalan ruas tulang belakang nucleus pulposus menonjol atau bergeser sehingga menekan saraf tulang belakang dan saraf tepi. Bila ini terjadi, orang yang mengalaminya akan merasakan gejala berupa nyeri pinggang atau punggung bawah dan nyeri punggung atas. Tonjolan bantalan tulang tersebut dapat mengiritasi dan bahkan merusak akar saraf tulang belakang atau terkadang sumsum tulang belakang. Biasanya, HNP disebabkan oleh proses penuaan. Perlu Anda ketahui, piringan sendi akan kehilangan kadar air seiring dengan bertambahnya usia. Ini membuat piringan sendi menjadi rapuh, bergeser, dan kaku. Ada pula beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda mengalami HNP, yaitu melakukan olahraga yang terlalu berat, melakukan kegiatan yang berulang dan berlangsung lama seperti membungkuk, dan kelebihan berat badan. Perbedaan gejala nyeri pinggang biasa dan akibat saraf kejepit Perbedaan gejala nyeri pinggang biasa dan nyeri pinggang karena saraf kejepit bisa dibedakan dari jenis dan lokasi timbulnya nyeri, serta intensitas keparahan rasa nyeri. Pada nyeri pinggang biasa, gejalanya berawal dari rasa sakit pada bagian punggung bawah, bagian bawah tulang rusuk, hingga ke area pinggang. Mulanya pinggang hanya terasa pegal, tapi lama kelamaan sakitnya terasa menusuk sehingga membuat Anda sulit bergerak atau berdiri tegak. Untungnya, nyeri pinggang biasa dapat membaik dengan sendirinya. Beda dengan LBP, bila nyeri di pinggang terjadi karena HNP, maka gejala yang muncul lebih parah dan intens seperti di bawah ini. Nyeri atau mati rasa, paling sering pada satu sisi tubuh Rasa sakit meluas ke lengan atau tungkai Nyeri akan semakin hebat di malam hari atau bila Anda melakukan gerakan tertentu Nyeri memburuk setelah berdiri atau duduk Mudah merasa nyeri walau hanya berjalan sebentar Kelemahan otot berlebih Kesemutan Sensasi terbakar pada area yang bermasalah Rasa sakit berkepanjangan dan tidak kunjung menghilang Rasa nyeri akibat saraf kejepit bahkan bisa muncul dengan sendirinya tanpa melakukan kegiatan fisik yang berat terlebih dahulu, misalnya ketika Anda beristirahat. Bila Anda mulai mengalami gejala di atas, atau mengalami nyeri pinggang yang tak kunjung menghilang setelah 3 hari, segera konsultasikan kondisi Anda pada dokter. Cara mencegah saraf kejepit di pinggang Nyeri akibat saraf kejepit di pinggang dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Sebelum ini terjadi, ada baiknya Anda melakukan kebiasaan sehat untuk mencegah kondisi ini terjadi. Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menimbulkan risiko terhadap HNP. Namun, hal ini bukan alasan untuk membuat Anda malas olahraga. Olahraga tetap bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah saraf kejepit. Beberapa latihan seperti aerobik atau peregangan otot dapat meningkatkan tingkat kebugaran tubuh dan memperkuat otot. Selain itu, Anda bisa melakukan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot di perut, bokong, dan punggung guna menstabilkan tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada cakram yang melindungi tulang belakang. Olahraga juga dapat membantu mempertahankan berat badan. Ini tentunya sejalan dengan tujuan pencegahan, mengingat obesitas adalah salah satu faktor risiko saraf kejepit di pinggang. Hanya saja, Anda harus melakukan olahraga dengan hati-hati. Jangan langsung melakukan olahraga dengan intensitas tinggi bila Anda belum terbiasa. Mulailah dengan perlahan, tapi konsisten dan rutin. Selanjutnya, pertahankan postur tubuh yang baik saat berdiri, duduk, atau tidur. Hindari membungkuk terlalu sering serta duduk dan berdiri dalam waktu lama. Alih-alih menyilangkan kaki, duduklah dengan posisi kaki menapak lantai. Bila Anda mau mengangkat sesuatu yang berat, maka lakukan dengan teknik yang aman. Caranya, tekuk lutut terlebih dahulu, baru kemudian angkat barangnya. Jangan langsung mengangkat barang dengan posisi membungkuk karena ini akan membuat Anda rentan mengalami saraf kejepit.

fisioterapi saraf kejepit di pinggang